20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ลดเบาหวานด้วยสมุนไพรพื้นบ้าน..เชียงดา
มกราคม 8, 2017
ดูแลสุขภาพ ชะลอวัย ด้วยการเดิน การเดิน 10,000ก้าว ต่อวัน
มกราคม 8, 2017

20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย คือ การขยับตัว ทุกครั้งที่ขยับร่างกาย จะได้เผาผลาญพลังงาน ขยับมากก็เผาผลาญมาก ใช้พลังงานมากขึ้นจึงทำให้ลดน้ำหนักได้ปริมาณไขมัน 0.45 Kg. จะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญประมาณ 3,500 Cal. การที่จะลดน้ำหนักได้ จะต้องเพิ่มการเผาผลาญ ให้มากขึ้นกว่าที่กินเข้าไป
ทำตามหลักการนี้ จะลดไขมันได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.45 Kg. คือ ออกกำลังกายให้เผาผลาญวันละ 500 Cal.ทำสัปดาห์ละ 7 วัน 500 x 7 = 3,500 Cal.

แต่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ไม่ได้ทำให้เราลดไขมันโดยตรงอย่างเดียว จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำร่วมด้วย ดังนั้น เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการด้วยการออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องคุมปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร ถึงจะช่วยควบคุมให้น้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นมาง่ายเช่น ผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป ควรทำอย่างน้อย 75-150 นาที/สัปดาห์ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องทำ 300 นาที/สัปดาห์ เป็นอย่างต่ำเพื่อความไม่น่าเบื่อหน่ายจนหมดกำลังใจไปดื้อๆ ควรเลือกการออกกำลังกายให้หลากหลาย หรือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สลับไปมาในสัปดาห์และควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายด้วย

เปรียบเทียบจาก คนน้ำหนักตัว 60 Kg. กิจกรรมออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี ดังนี้

 

-ศิลปะการต่อสู้ (มวย) ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 540 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เเอโรบิคคู่กับเเท่นต่างระดับ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 450 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ปั่นจักรยาน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 420 Cal./1 ชั่วโมง

 

-วิ่งบนเครื่องอิลิปติคัล ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 400 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ว่ายน้ำ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ตีสควอท ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-พายเรือ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-วิ่งเหยาะ ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เล่นฟุตบอล ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เดินป่า ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ออกกำลังตามคลิปออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 330 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เดิน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 300 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เต้น Zumba เเนวลาติน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 270 Cal./1 ชั่วโมง

 

-เต้นรำ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 210 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ทำสวน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ขี่ม้า ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง

 

-โยคะ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง

 

-กระโดดแทมโบลีน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 150 Cal./1 ชั่วโมง

 

-Weight Training ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 140-200 Cal./1 ชั่วโมง

 

-ทำงานบ้าน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 120 Cal./1 ชั่วโมง

Cr – ข้อมูล : ชีวอโรคยา

Cr – รูปภาพ : Google


 โทร: 02-259 2288, 096-136 3463