20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
20 สุดยอดวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย คือ การขยับตัว ทุกครั้งที่ขยับร่างกาย จะได้เผาผลาญพลังงาน ขยับมากก็เผาผลาญมาก ใช้พลังงานมากขึ้นจึงทำให้ลดน้ำหนักได้ปริมาณไขมัน 0.45 Kg. จะต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญประมาณ 3,500 Cal. การที่จะลดน้ำหนักได้ จะต้องเพิ่มการเผาผลาญ ให้มากขึ้นกว่าที่กินเข้าไป
ทำตามหลักการนี้ จะลดไขมันได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.45 Kg. คือ ออกกำลังกายให้เผาผลาญวันละ 500 Cal.ทำสัปดาห์ละ 7 วัน 500 x 7 = 3,500 Cal.
แต่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ไม่ได้ทำให้เราลดไขมันโดยตรงอย่างเดียว จะมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำร่วมด้วย ดังนั้น เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ จึงต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการด้วยการออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องคุมปริมาณอาหาร ชนิดของอาหาร ถึงจะช่วยควบคุมให้น้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นมาง่ายเช่น ผู้ใหญ่ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป ควรทำอย่างน้อย 75-150 นาที/สัปดาห์ แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องทำ 300 นาที/สัปดาห์ เป็นอย่างต่ำเพื่อความไม่น่าเบื่อหน่ายจนหมดกำลังใจไปดื้อๆ ควรเลือกการออกกำลังกายให้หลากหลาย หรือออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา สลับไปมาในสัปดาห์และควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายด้วย
เปรียบเทียบจาก คนน้ำหนักตัว 60 Kg. กิจกรรมออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง จะเผาผลาญแคลอรี ดังนี้
-ศิลปะการต่อสู้ (มวย) ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 540 Cal./1 ชั่วโมง
-เเอโรบิคคู่กับเเท่นต่างระดับ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 450 Cal./1 ชั่วโมง
-ปั่นจักรยาน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 420 Cal./1 ชั่วโมง
-วิ่งบนเครื่องอิลิปติคัล ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 400 Cal./1 ชั่วโมง
-ว่ายน้ำ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-ตีสควอท ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-พายเรือ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-วิ่งเหยาะ ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-เล่นฟุตบอล ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-เดินป่า ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 360 Cal./1 ชั่วโมง
-ออกกำลังตามคลิปออกกำลังกาย ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 330 Cal./1 ชั่วโมง
-เดิน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 300 Cal./1 ชั่วโมง
-เต้น Zumba เเนวลาติน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 270 Cal./1 ชั่วโมง
-เต้นรำ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 210 Cal./1 ชั่วโมง
-ทำสวน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง
-ขี่ม้า ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง
-โยคะ ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 180 Cal./1 ชั่วโมง
-กระโดดแทมโบลีน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 150 Cal./1 ชั่วโมง
-Weight Training ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 140-200 Cal./1 ชั่วโมง
-ทำงานบ้าน ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญ 120 Cal./1 ชั่วโมง
Cr – ข้อมูล : ชีวอโรคยา
Cr – รูปภาพ : Google
โทร: 02-259 2288, 096-136 3463